mięśnie głębokie

Przy dyskopatii pas zakładaj tylko co ćwiczeń w których czujesz/jest ryzyko nawet niedużego obciążenia odcinka lędźwiowego. Ale do większosci ćwiczeń bym nie zakładał bo jeszcze bardziej osłabisz mięsnie pomocnicze i głebokie w okolicy pasa. To w kwestii treningu siłowego, trening z fizjo i wzmacnianie mięsni głębokich oczywiście bez żadnych pasów [...]

chunga - na dolne partie polecam Ci stare, poczciwe wykroki. Zależnie od zaawansowania z obciążeniem lub bez. Ćwiczonko ostro daje w kość. Zwłaszcza na dwugłowy uda, pośladkowe, stabilizatory głębokie miednicy i kręgosłupa(poprzeczny brzucha , wielodzielny itp). Cytacik jednego rehabilitanta/ortopedy : "oslabienie glebokich stabilizatorow sa [...]

[...] do akcji, kiedy musisz pokonać opór większy niż ¼ tego, co w ogóle jesteś w stanie unieść. Gdyby tak było, to leciutkimi ciężarami (1/4 1RM) dałoby się pobudzać mięśnie wysokiej pobudliwości, a wiemy, że tak nie jest... Biorą się tylko za te, które wymaga ich wyjątkowych umiejętności. Jeśli więc chcesz budować mięśnie szybko i [...]

[...] w sumie staż nie ma znaczenia, bo są tacy co ćwiczą i 5 lat a dalej nie potrafią). Plusem jest to że trenujący tak zwiększają ogólną siłe całego ciała, siłe boja, wzmacniają mięśnie stabilizujące. I oczywiście budują masę mięsniową, pod warunkiem oczywiście że odpowiednio się odżywiają. Ale to jest podkład, baza do treningu kulturystycznego(jeśli [...]

[...] zwiększenia wydolności oraz energetycznego pobudzenia organizmu do treningu. Preparat łączy w sobie niezwykle wysokie i skuteczne dawki składników, które powodują, że mięśnie stają się bardziej twarde i "napompowane", przygotowane do generowania większej energii i wykonywania naprawdę ciężkiego treningu. CM3 Dopełnienie [...]

ok, ok - zrobiłaś ciężkie ciśgi - ból będzie inny niż przy RDL bo tu zaatakowałaś mocniej głębokie mięśnie

[...] Musicie na to spojrzeć z tej strony: superman musiałby dużo przybrać, by walczyć w wadze ciężkiej. Ja musiałem dużo stracić, by powrócić do niższej dywizji. To wszystko były mięśnie. Powrót do stanu, w którym dobrze się czuję, zajęło mi trochę czasu. Najpierw nabrałem masę mięśniową, potem musiałem ją szybko stracić, jednak ludzie nie biorą tego [...]

Rion10 no nie dziw sie 100kg to ciezar na "dziendobry" - tez na rozciaganie (zaraz dam w wypisce ) rozciaganie w tym obszarze musze miec kontrolowane, okazuje sie ze glebokie przysiady powoduja u mnie bole skurczowe w prostownikach mialem w tym roku nawet miesiac strasznego cierpienia kiedy te bole siegnely zenitu, powinienem byl [...]

[...] kręcić. Chyba że z natury jesteś konkretnym sucharem to wtedy można kręcić / robić mniej. Inna sprawa że nie możesz na redukcji przejmować się że łapy mniejsze, mięśnie nie wyparowały, mogą być płaskie ale to naturalna kolej rzeczy podczas redukcji. Po redukcji masz się wypałnić i wyglądać, po kilku tyg redu nie ma cudów, zawodnik [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

[...] grzbietu) 4. Mięśnie klatki piersiowej a) powierzchowne – czynność (m. piersiowy większy i zębaty przedni) b) głębokie – czynność (mięśnie międzyżebrowe) c) przepona – budowa, otwory, czynność 5. Mięśnie kończyny górnej a) mięśnie obręczy – czynność (m. naramienny) [...]

[...] spędzam. 2-3 razy w tygodniu biegam 30-90min, codziennie 10-20min interwałów biegowych Trening siłowy właściwie nie jest zbyt siłowy, mam go ułożony tak żeby te głębokie mięśnie rozruszać, od września zacznę porządny FBW, więc nie są napuchnięte po treningu. http://www.sfd.pl/Omlet_ze_szpinakiem,_serem_i_pieczarkami-t868479.html :) Zmieniony [...]

[...] ciekaw jestem co KNIFE sadzi o przenoszeniu ?????????? Ja do tego ćwiczenia też podchodziłem sceptycznie, ale zaproponował mi te ćwiczenie DARNOK35 zaje..... rozciąga mięśnie klatki piersiowej SZCZEGÓLNIE ważne jest oddychanie. Wykonując to ćwiczenie musimy robic głebokie wydechy w fazie pozytywnej i głebokie wdechy w fazie negatywnej. [...]

[...] ich więcej wariantów ale czym się różnią może tak po krótce Przedni Bardzo świetna wersja przysiadu z tego co pamiętam też nazywana olimpijską . Pozwala mocniej atakować mięśnie czworogłowe odciążyć dół grzbietu i posladki. Dodatkowo umiejscowienie sztangi na przednim aktonie mięśni naramiennych niweluje tendencje do garbienia się i [...]

Z małym opóźnieniem(zagineło mnie newralgiczne zdjecie ale poratował mnie Possible) ruszamy: Faza III i finały W tej fazie skoncentrujemy się na prostownikach grzbietu,poddamy je testom na ich rozciagliwość,siłę i wytrzymałość... Ogólnie jest to także ciekawa historia-jak patrzono na ta grupę miesniową w przestrzeni czasowej-od XIX wieku do dziś. [...]

[...] że będzie mniej klwasu mlekowego (jak podają badania - nawet o połowę), to znaczy że wytworzy się - o połowę mniej hormonu wzrostu, który ma wiadomo jaki wpływ na tłuszcz, mięśnie itp. :) właśnie wróciłem do domu z biegania. UFFFF...!!! moje spostrzeżenia: 1. biegam z pulsometrem i mój puls nie przekroczył 179. a przy aerobach osiągałem puls [...]

[...] forum SFD, nie zapominając o Faftaq, któremu jestem bardzo wdzięczny za ogromną pomoc, To dzięki Wam !, miałem motywacje, wasza pomoc pomogła mi i to nie tylko utrzymać mięśnie i spalić tłuszcz ale utrzymać się w dobrej kondycji psychicznej, tyle wyrzeczeń, czasu itp. a mi pomagaliście, Dzięki. Teraz zostało odwodnienie i ładowanie [...]

Nie no nie przesadzajmy - nic się nie traci napięcia jeśli się schodzi do samego dołu. Owszem jak wykorzystuje się odbicie "z łydy" to troszkę tak - ale ogólnie to głębokie przysiady fajnie stymulują mięśnie.

[...] nic się nie traci napięcia jeśli się schodzi do samego dołu. Owszem jak wykorzystuje się odbicie "z łydy" to troszkę tak - ale ogólnie to głębokie przysiady fajnie stymulują mięśnie. to może napiszę o co mi chodziło - moja koleżanka siada do samego dołu, tylko zamiast robić przysiad to sobie kucnie i dopiero wstaje, coś w sensie traci napięcie i [...]

Trening nr 5 - 28.09.09 ZESTAW 5 Przysiady: 40x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 FILM Wspięcia na palce: 130x20 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 50x10 60x10 FILM Uginanie nóg: 15x10 20x10 25x10 30x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 19kg (poprzednio 4x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 12kg + 2ss x 10powt x 10kg (poprzednio [...]